Aktiv Barnvagnspromenad + True Workout Östermalm

Nu på måndag gästas Aktiv Barnvagnspromenad av True Workout Östermalm! Det är bl.a det gymmet jag själv går till när jag inte är ute och kör barnvagn.

Malin & Matilda kommer att dyka upp på sista stationen där de kommer att ha hand om sista träningen innan picknicken. När jag hälsade på dem i måndags hörde jag att de pratade om en 8min lång WOD! Ja, vi får se vad det blir, men lite utmanande och roligt lovade de!

Jag gillar att träna på True Workout för att de kör uteträning året runt, precis som jag gör med barnvagnspromenaderna. Men självklart finns det inomhuspass för de också tycker om det.

True Workout beskriver sig själva som “ett personligt träningscenter med en stark nisch på utomhusträning, mamma- & pappaträning samt personlig träning där träningen skall vara rolig och utmanande, samtidigt som den skall vara utvecklande och funktionell”

Kan du inte komma på måndagens träning tycker jag ändå att du ska hälsa på dom för en kostnadsfri prova-på träning! Du bokar ditt gratispass genom att trycka här.

Vill du träna tillsammans med någon så är det bara att du hör av dig till mig så kommer jag & Filippa och gör er sällskap!

Hur kör du din barnvagn?

Något vi barnvagnsdragare/barnbärare har gemensamt är att vi ofta får problem med vår bröstrygg, axlar & hållning. För att kunna hålla rörligheten är det bra att tänka på hur du drar din vagn och ibland ändra grepp. Testa på dessa tre förändringar idag under din promenad:
▪️Rulla bak axlarna och håll dem nere
▪️Sträck på dig
▪️Byt handgrepp till undertagsfattning

Visst blir andningen lite bättre och spänningar lossnar? Dela gärna med dig om vad du tyckte!

IMG_31ACCE702ABB-1

Nytt REKORD!!

Igår var vi alltså 51 barnvagnsdragare på Aktiv Barnvagnspromenad – FEMTIOEN! Det betyder att det var MINST 102 deltagare + jag, Filippa & Elin!
Innan vi startar så brukar jag alltid räkna igenom hur många vi är, och när jag räknat ungefär hälften av alla som är på plats och fortsätter räkna förbi 25 personer så förstår jag att det här är fler än förra veckans rekord på 33, så jag börjar gråta. Jag står och räknar samtidigt som tårarna rinner nedför mina kinder och jag är helt överväldigad av vad som sker!

Tänk att något som jag startade utifrån en liten tanke blivit en ordentlig succé!

Det är svårt att ta in och känslorna får inte plats i kroppen ❤

D9490245-68C2-4C70-AAA5-38512C7CCFEF.JPG

Tusen tack till alla ni som varit med under alla dessa 3 omgångar
– detta har vi byggt tillsammans!

Vad händer under en Aktiv Barnvagnspromenad?

Mina måndagar börjar alltid med att jag packar vagnen med allt som kan tänkas behövas, såsom vattenflaska, solglasögon, filt och något att äta efteråt. Träningsklädd går jag ner till mötesplatsen Strandvägen/Djurgårdsbron och då är jag ALLTID nervös över om det överhuvudtaget kommer att komma någon!
Sällan har jag varit helt ensam och är det så att vi är riktigt många så skickar jag in dem till “skogen”, dungen som finns direkt efter Kungliga Motorbåtsklubben. Där samlas vi innan vi går iväg för lite information om ex vad vi ska göra och om det är något särskilt en ska tänka på just idag.

Strax efter klockan 10 sätter vi igång och beger oss mot första träningsstoppet som brukar vara runt Sjöhistoriska museet. Vi fortsätter sedan promenaden mot Djurgårdsbrunn där vi korsar bron och byter sida för vandring mot sista stoppet som är i höjd med cafét Systrarna Helins. När vi sedan kommit dit har vi gått ca5km och hunnit med 6 träningsstationer som varvats med både styrke- & konditionsövningar.

När promenaden slutat stannar vi som vill kvar för picknick och häng, något som de flesta brukar göra, där vi pratar om allt mellan himmel och jord. Tanken med Aktiv Barnvagnspromenad är att det ska vara lättillgängligt, kostnadsfritt, bidra till rörelseglädje och att alla ska kunna delta oavsett träningsnivå!

Jag hoppas att detta inlägg gjort dig tillräckligt nyfiken och att vi kommer att ses – vi kör varje måndag kl. 10!

Aktiv Barnvagnspromenad + Personligare Träning

När jag började plugga till fysioterapeut våren 2018 så var det en tjej som stod ut lite extra och jag tänkte ”hon ska bli min kompis!” och så blev det! Och nu på måndag är hon med som gäst på vår Aktiv Barnvagnspromenad!

Elin har arbetat med träning sedan flera år tillbaka och studerar nu till fysioterapeut. Förutom att hon har varit med och skrivit en superbra bok om träning har hon även arrangerat träningsresor, startat crossfitboxar, pratat i radio och varit med på TV!

IMG_F8CF155E45F5-1

Vi kommer att göra promenaden tillsammans med övningar hämtade från hennes bok!

IMG_4470
Läs mer om boken här!

Mer om Elin och vad hon pysslar med kan ni läsa om på hennes hemsida och jag rekommenderar starkt att prenumerera på hennes nyhetsbrev samt följa henne på Instagram. Längtar till måndag!

Gårdagens promenad bjöd på REKORD!

Måndagens Aktiva Barnvagnspromenad bjöd på ett rekord!
33 härliga bebisar & deras starka mammor följde med oss och tränade, något sådant hade jag aldrig kunnat drömma om när jag startade igång promenaderna för 3 somrar sedan.

Jag är så tacksam över att få starta mina måndagar såhär och för att ni kommer vecka efter vecka – TACK!

IMG_5002.PNG
Vill du följa med? Häng med! Vi möts varje måndag kl. 10 i korsningen Strandvägen/Djurgårdsbron.

Miniserie om kvinnokroppen

På Instagram kan du nu följa med från start i min miniserie om kvinnokroppen!
Jag kommer att prata om dess uppbyggnad, tipsa och guida i övningar som kan hjälpa dig att bli starkare och lyfta frågor som ”när kan jag börja springa igen?”
Du kommer att kunna följa alla inlägg knutna till dessa ämnen via #bonusmedbonusmamman.

Först ut pratar jag anatomi, och då kan du tänka dig att din kropp är som en cylinder:

  • Taket är diafragman – som du kontrollerar genom andningen
  • Väggarna består av dina djupa magmuskler – som du kontrollerar genom aktivering
  • Golvet består av din bäckenbotten – som du kontrollerar genom knipträning

Genom att bygga upp styrkan inifrån och ut måste alla dessa delar samverka med varandra. Under kommande inlägg kommer jag att ta upp specifikt vad du kan göra till varje del för att sedan avsluta med ett inlägg om hur du ska få alla delar att samspela.

Följ mig på Instagram och #bonusmedbonusmamman för att inte missa något inlägg!

IMG_D4D7CEC53D6D-1.jpeg

Snart drar veckan igång!

Idag blir det en riktig stanna-hemma-och-ta-hand-om-allt-som-behövs-dag!
Som en person med stort kontrollbehov så gillar ju jag såna dagar! Det innebär bl.a att storstädning av lägenheten och planering av veckan som står på schemat. Jag gillar att ha koll på vad som ska hända, märker att jag mår så mycket bättre då och att jag lägger energi på rätt saker.

Veckan som kommer bjuder på lite gott & blandat, exempelvis ska jag träffa min fd. kollega/PT/vän Emilia för att prata om framtiden (om det blir som vi pratat om kommer hösten att bli extra rolig!), jag ska också sätta ihop vattenträningspass för mina gravida mammor (vars träning drar igång om två veckor) och sen förbereda det sista inför morgondagens Aktiva Barnvagnspromenad.

Imorgon efter promenaden får vi ju sällskap av Annika, HolisticMama, som ska låta oss få prova på några moment från hennes MammaCirkel – som en miniworkshop!
På sin hemsida skriver Annika såhär:

”Att vara förälder är helt fantastiskt och precis lika utmanande. Rätt himla tufft faktiskt. Det är lätt att man fastnar i ekorrhjulet, bara kör på utan reflektion och glömmer bort sig själv. Därför har jag skapat en mammacirkel där du får tid att fokusera på dig.”

Genom att delta i MammaCirkeln kommer du att få:
♡ lära dig hur du skapar mer tid för Dig under dom hektiska småbarnsåren
♡ verktyg som du kan använda dig av under resten av livet
♡ reflektionsövningar som du kan göra hemma för att få en skönare vardag
♡ lära dig lyssna på din egen kropp, din magkänsla och ditt hjärta
♡ tid att fokusera på dig själv en stund

Läs mer om Annikas Mammacirklar här

Skärmavbild 2019-08-11 kl. 13.01.48

Jag ser SÅ mycket fram emot morgondagen och hoppas att vi blir extra många! Jag vet också att Annika har planerat ett fint erbjudande till alla ni som deltar ❤

Vi möts i korsningen Strandvägen/Djurgårdsbron för en ca 5km lång promenad blandad med kondition och styrkeövningar, ingen föranmälan – kostnadsfritt att delta! IMG_4944.JPG

Höstpremiär Aktiv Barnvagnspromenad

Nu på måndag är det premiär för Aktiv Barnvagnspromenad! Nytt för promenaderna är att de kommer att vara sponsrade, något jag inte testat tidigare. Det betyder att det kommer att hända något innan, under eller efter promenaderna som kommer ge er som följer med mer bonus än träningen!

Först ut är Annika Larsen, Holistic Mama! Annika är holistisk coach och mamma till fyra, och efter att ha varit i småbarnsåren i 10 år har hon lärt sig vikten av att prioritera sig själv för att orka med allt som hör livet till med små (eller stora) barn.

IMG_4842

Det kommer att bli som en miniworkshop baserad på hennes framgångsrika Mammacirklar som hon bl.a haft på PT:n Pischa Strindstedts gym Wörkout.

IMG_4843.jpg

Annika själv beskriver det såhär: ”Vi kommer att skriva, reflektera och dela med oss. Alla fantastiska verktyg som gör att du lär dig lyssna på din egen kropp, din magkänsla och ditt hjärta. Det blir tid att fokusera på dig själv en stund. Tid för dig. För att du är värd det. Du är också värd att må bra <3”

Vill du läsa mer om Annika och hennes Mammacirklar kan du besöka både hennes hemsida och Instagram, men bäst gör du i att komma på måndagens Aktiva Barnvagnspromenad då jag vet att hon även kommer att bjuda på fika och ett fint erbjudande till alla barnvagnsdragare!

Till hösten hittar du mig i vattnet!

Jag har en fantastisk höst att se fram emot! Jag kommer att få in en blandning av alla de aktiviteter som jag gillar bäst, nämligen träning, vattengympa, gravidvattengympa och babysim!

Gravidvattengympa är ett perfekt sätt att fortsätta vara aktiv även om en känner sig lite tyngre då vattnet gör att du kan röra dig relativt obehindrat på ett skonsamt sätt. Vi kör både konditions- & styrketräning med redskap som hantlar, frisbees, korvar och snoddar och avslutar med knip/aktiveringsövningar och härlig mindfullness.

Vill ni gå på Babygruppens gravidvattengympa med mig så kan ni anmäla er här till kurserna i Rosenlund och i Norrtull

Om bebisen inte längre är i magen utan har fötts så är babysimmet en av de mysigaste aktiviteter ni kan göra tillsammans ❤ Vi testar på olika vattenvaneövningar, sjunger, testar på olika flytlägen och dyker (om man vill).

Jag kommer att köra både babysim, minisim och simskola på Feelgood Grev Turegatan och dit kan ni anmäla er här!

VI SES I VATTNET!

IMG_2170.JPG