Till hösten hittar du mig i vattnet!

Jag har en fantastisk höst att se fram emot! Jag kommer att få in en blandning av alla de aktiviteter som jag gillar bäst, nämligen träning, vattengympa, gravidvattengympa och babysim!

Gravidvattengympa är ett perfekt sätt att fortsätta vara aktiv även om en känner sig lite tyngre då vattnet gör att du kan röra dig relativt obehindrat på ett skonsamt sätt. Vi kör både konditions- & styrketräning med redskap som hantlar, frisbees, korvar och snoddar och avslutar med knip/aktiveringsövningar och härlig mindfullness.

Vill ni gå på Babygruppens gravidvattengympa med mig så kan ni anmäla er här till kurserna i Rosenlund och i Norrtull

Om bebisen inte längre är i magen utan har fötts så är babysimmet en av de mysigaste aktiviteter ni kan göra tillsammans ❤ Vi testar på olika vattenvaneövningar, sjunger, testar på olika flytlägen och dyker (om man vill).

Jag kommer att köra både babysim, minisim och simskola på Feelgood Grev Turegatan och dit kan ni anmäla er här!

VI SES I VATTNET!

IMG_2170.JPG

Jag älskar måndagar!

Kanske en lagomt irriterande rubrik, men jag har alltid älskat det här med nystarter. Nyår, födelsedagar, den 1: a i månaden och givetvis måndagar. Det känns som om att jag oavsett vad det än gäller alltid har en möjlighet att börja om eller starta med något nytt!

Nu har ju jag bästa förutsättningen för att resten av veckan ska bli bra, i och med att mina veckor alltid startar med en Aktiv Barnvagnspromenad!
Jag menar, bara titta på bilderna, hur kan en inte älska måndagar?

IMG_3571

34624AEE-3AE9-4A53-8D9F-7DDCE37AC1F4

Historien bakom Aktiva Barnvagnspromenader

Jag har alltid arbetat i träningsbranschen, gymnastikledare från det att jag var 12 år och senare på gym. Åren innan Freja föddes arbetade jag som platschef på ett stort gym i Stockholm där arbetsuppgifterna innehöll allt annat än just träning, så när rastlösheten inträdde under föräldraledigheten tillsammans med tanken “vad ska jag göra med mitt liv” så kom också saknaden efter vänner och att få vara en del i ett sammanhang.

Vi hade precis flyttat från Södermalm och bodde nu nära Djurgården dit barnvagnspromenaden numera alltid hamnade. Allt eftersom började jag slänga in olika träningsstopp; knäböj på gräsmattan vid bron, armhävningar på bänken innan backen, utfallssteg vid bryggan osv. Jag började även upptäcka hur många andra barnvagnsdragare vi mötte under vår tur. Tanken på att det skulle vara så mycket roligare att gå och träna tillsammans med andra föddes och ur det kom Aktiv Barnvagnspromenad!

Jag bestämde mig för hur upplägget skulle se ut och satte ett datum för när det skulle dra igång, sedan begav jag mig ut på den vanliga promenaden och stoppade varje mamma jag såg och tryckte lappen i deras händer. I början på maj 2017 gick första promenaden av stapeln och 4 mammor dök upp! Succé, tyckte jag, och startade en FB grupp (den finns inte kvar, nu är det Instagram som gäller) så vi kunde få fler att komma. Veckan därpå kom det 5st och den gången det kom 13st höll mitt hjärta på att svämma över! FB gruppen växte snabbt till över 300 medlemmar och den gången det kom 29st visste jag inte vart jag skulle ta vägen!

Vi promenerade varje måndag i 8 månader innan jag hade kommit på vad jag ville göra med mitt liv – jag ville jobba med kvinnohälsa och stärka upp mammor! Så jag satte mig i skolbänken igen med planen om att bli Fysioterapeut.
Saknade mina måndagar något enormt under skoltiden och när första terminen 2018 var slut så startade jag upp promenaderna igen under sommarlovets 3 månader.

När jag sedan fick reda på att lilla Filippa låg i magen började jag redan planera hur kommande Aktiva Barnvagnspromenader skulle se ut och här är vi nu! Jag tänker gå varje måndag fram tills dess att jag går tillbaka till skolan igen feb/mars 2020, så länge som det finns några som vill gå med mig. Så vad säger ni?

Jag är en super-mama!

Asså, jag vet inte ens vart jag ska börja för att ens försöka beskriva hur min gårdag såg ut! Den energi jag kände och tog tillvara på var extrem och när jag tittar tillbaka kan jag inte göra annat än att skratta – jag är galen!

Ok, om vi ska ta det i någon slags kronologisk ordning så såg det ut ungefär såhär:

07.30 Startade dagen med att dammsuga halva lägenheten. Staffan och Filippa sov fortfarande så hoppade över sovrummen.

07.45 Gör frukost till mig och Staffan

09.15 Går ner till Djurgården för en Aktiv Barnvagnspromenad – otrolig uppslutning! Blir ett eget inlägg om detta!

12.30 Hemma igen, lagar lunch till mig och Freja (som är hemma och är sjuk)

13.15 Får ut barnen ur lägenheten, går till Fältan och köper lite sommarkläder till Freja

14.00 Bokad tid för att fixa fransar. Barnen får följa med och sköter sig exemplariskt båda två! (Fransarna är ett ämne i sig som vi får prata mer om en annan gång)

15.20 Kommer hem, parkerar mig själv och Freja framför TV:n, Filippa sover.

15.45 Går ner till tvättstugan – 7 maskiner tvätt ligger framför mig!

15.55 Tillbaka i lägenheten, dammsuger andra halvan, städar toaletter OCH kör två korta träningscirklar i väntan på att tvätten ska bli klar

17.00 Baxar ner mig själv + 2 barn och babysitter i tvättstugan

17.15 Tillbaka i lägenheten, blir sååå sugen på picklad rödlök och slänger ihop en burk

17.45 Ner till tvättstugan igen med barnen

18.00 Börjar förbereda för middagen, bäddar rent i sängen och viker de kläder som är klara

18.30 Sista turen med barnen ner till tvättstugan, lämnar allt till Staffan som får bära upp.

19.15 Tar med tjejerna ut på balkongen en sväng. Bevittnar drama där några ringt på polisen då att någon lämnat hundar i en varm bil. Ägaren kommer – blir utskälld, hundar mår bra.

19.30 Äter middag med Staffan, fixar resten av tvätten. Tar en välbehövlig dusch.

20.30 Båda tjejerna sover, tar på mig hörlurarna, sätter mig på yogamattan och lyssnar på en guidad meditation.

 

Så, vad ville jag med detta inlägg? Kanske egentligen ingenting, men några reflektioner en kan ta med sig är:

  • 7 maskiner tvätt är mycket tvätt!
  • Picklad rödlök är asgott!
  • Det är skönt med en städad lägenhet
  • Jag borde skaffa mig en mantel
  • Mina barn är bäst!
  • Det är aldrig ok att lämna hundar i en varm bil

och slutligen…

  • Vissa dagar har en mer energi, andra dagar mindre. Jag gillar att ta tillvara på de tillfällen när jag känner mig pigg!

Dagen får summeras med två bilder

IMG_3369                  IMG_3370

Idag var det äntligen dags!

Imorse var jag så nervös! Kommer det att komma några mammor? Tycker de att det verkar tillräckligt intressant för att dyka upp? Och OM de kommer – kommer de att tycka om eventet? Tankarna var många, men min hjärna var samtidigt fullt upptagen med att leva i nuet och frakta två barn (+ en sparkcykel, picknickfilt, bollar, hjälm, träningsgrejer, badkläder och annat som verkade nödvändig) till lokalen, haha!

Klockan 9.00, när dörrarna öppnades, var det fortfarande ingen som hade kommit. 9.15 dök första mamman upp och när föreläsningen drog igång 9.30 var det fullt i lokalen och 12st barnvagnar parkerade utanför – hurra!!!!

987D55C5-0962-4C17-A884-9B07A1092D45

Efter föreläsningen var det dags för träning och fler mammor dök upp!

IMG_2879.jpg

IMG_2878

När träningen var klar var det min tur och berätta om vad en ska göra om ett barn satt i halsen och inte kan andas.

IMG_2880.jpg

Alla som dök upp fick möjligheten att ta del av de fina erbjudanden vi hade, bl.a rabatterade priser på prsonlig träning och HLR-kurser – så bra!

Det blev en superlyckad dag och jag är mer än nöjd och så otroligt glad över alla er som tog er tiden och som kom! Jag hoppas att vi ses igen längre fram, både på en Aktiv Barnvagnspromenad, men också på en kurs i HLR!

MORSDAG EVENT 24/5

Nu kan jag äntligen berätta! Tillsammans med True Workout Östermalm bjuder jag in alla mammor att fira Mors Dag med oss! En hel förmiddag blandad med bl a träning, föreläsning & HLR. Eventet är kostnadsfritt och självklart är barn välkomna!

Du kommer under förmiddagen också ha chansen att vinna 1 månad kostnadsfri träning på True Workout Östermalm och en plats på kursen HLR till Barn!

Klicka på bilden för att komma direkt till Facebook eventet eller
läs nedan om vad som kommer att hända!

Skärmavbild 2019-05-17 kl. 13.57.42.png

SCHEMA
09.00 Dörrarna öppnas på Hedinsgatan 17, True Workouts lokal
09.30 Föreläsning – Vad händer i kroppen under och efter en graviditet
10.00 Utomhusträning
11.00 Föreläsning – Vad du ska göra om ett barn sätter i halsen och inte får luft
11.30 Mingel med tilltugg

INFORMATION
Vi inleder dagen med en givande föreläsning om hur kroppen förändras i en graviditet. Vi går igenom hur du kan aktivera din bäckenbotten och inre magmuskulatur samt hur du kan tänka kring träning efter en graviditet.

Vi fortsätter dagen med ett roligt träningspass om 45 minuter i Tessinparken där alla kan vara med oavsett träningsnivå. Vi arbetar med kroppen som redskap och blandar rörlighet med styrka och kondition.

Efter passet kommer vi berätta vad du ska göra om ett barn satt i halsen och inte kan andas. Du kommer även få möjlighet att testa på HLR-dockor.

Förmiddagen avslutas med mingel där vi bjuder på något gott att äta och dricka.

ÖVRIGT
Alla barn, oavsett ålder, är välkomna. Kom gärna träningsklädd men toalett och möjlighet till ombyte finns.

Under dagen kommer det även finnas chans att vinna en månads fri träning samt en plats till en kurs i HLR till barn. Vinnarna presenteras i slutet av dagen.

 

Jag hoppas vi ses!

Mama Tummy Day

Nu var det ett tag sedan jag skrev något och vi börjar hitta en vardag här hemma.
Just nu ligger Filippa och sover och jag har hunnit med att städa, handla och förbereda middag så det där ”passa på att sova när barnet sover” går sådär.

Något som jag vill prata om är den viktiga dagen, Mama Tummy Day som var den 24 april, en dag då vi lyfter kvinnohälsa och de problem som kan uppkomma i samband med graviditet och förlossning.

Jag har haft förmånen att må bra under båda mina graviditeter och att jag haft två problemfria förlossningar, men jag har stött på så många kvinnor som inte haft samma tur som jag och som heller inte fått någon hjälp med eftervård. Det är därför Mama Tummy Day finns – för att belysa och upplysa! Alla ska ha rätt till en säker graviditet och förlossning!

Jag är så stolt över min kropp som gett mig två fina barn ❤

FotografJennyIvarsson_Gravidfoto-2

Gå gärna in på #mamatummyday för att se fler fina gravidmagar

Hur jag ser på träning efter graviditet

Idag har jag varit icke gravid i två veckor. Tiden efter förlossningen har mestadels varit lugn (enligt mig själv) och blandats med både kortare utflykter och hemmamys. Ni som känner mig vet att jag har svårt att vara still och hittar gärna en ursäkt för att få komma ut och röra på mig, men jag försöker att ta det lugnt och lyssna på vad kroppen behöver både innan, under och efter träningen. Är du tillräckligt utvilad? Har du ätit ordentligt? Har du ont någonstans?

Men vad är då träning?

Just nu, såhär kort tid efter förlossningen är det att försöka hitta mina muskler igen och få dom att vakna.

Jag påbörjade min rehab (för rehab är precis vad det är) direkt på BB genom att försöka mobilisera mig så bra jag kunde, att avlasta trötta muskler och försöka ha en god hållning – något som är lättare sagt en gjort när en helst av allt vill gå lite framåtböjd hela tiden och gärna ”hålla upp/i magen”.

När det började kännas lättare och smärtan försvann så la jag till fler övningar, bl.a:

appen MammaMage och har även bestämt mig för att klara av de 7 nivåerna på 7 veckor – men mer om detta i ett annat inlägg! De övningarna som finns med där är särskilt framtagna för träning efter graviditet där fokus ligger på att bygga upp kroppen inifrån och ut. Övningarna kan upplevas som lite tråkiga och omotiverade att göra ibland, men de tar bara några minuter/dag att göra dem och du kan absolut kombinera dem med tyngre träning.

A933DEE6-AE3D-49C1-9353-0E0D60429B30

IMG_1982

Jag kör också appen Tät – en inkontinensapp där du tränar knipet!Det bästa med den appen är att du kan ställa in påminnelser om när du ska träna, jag har min på klockan 8, 14 och 20. Den finns i 6 nivåer och denna vecka kör ja på nivå 2 med 6st  ”hitta-rätt-knip” + 2st ”styrkeknip”.

Gå ut på barnvagnspromenad! Jag har som mål att komma ut minst 1 gång/dag och då går jag i ett tempo som känns bra för mig utan några som helst krav på tid eller distans. Det ska bara kännas skönt!

Alltså, för att sammanfatta.

  1. Låt det få ta tid – lyssna på din kropp före, efter och under träningen
  2. Se det som rehab – kroppen måste få läka och byggas upp succesivt inifrån och ut.
  3. Hitta en bra nivå – knip och aktivera djup bålmuskulatur.
  4. Underskatta inte barnvagnspromenaderna

IMG_6965

Viktuppgång under graviditeten

Jag tänkte att jag skulle skriva lite om viktuppgång under graviditeten. Först och främst vill jag börja med att säga att allas kroppar och förutsättningar ser olika ut och att det jag nu kommer skriva endast är utifrån mina egna tankar och erfarenheter.
Jag vill också säga det att vikt, enligt mig, bara är en siffra och inte ett mått på hur en mår. Jag tycker dock att vikten är en intressant parameter i ens hälsa, men inget en bör stilla sig blind på.

FB650C40-9508-4CFC-896E-3293B3D21260 2

Bild 1: 2016, gravidvecka 20, vikt ? kanske 79kg?
Bild 2: 2016, 3 veckor innan BF, vikt ca 96kg
Bild 3: 2017, 10mån efter BF, vikt ca 70kg – starkare än någonsin!

Är inte kroppen fantastisk!?

Innan jag blev gravid trodde jag att jag skulle vara en av dom som gick upp runt 15kg under graviditeten, då utgick jag från min mammas graviditeter + något mer då jag alltid varit lite större än henne. Sen blev jag gravid och 9 månader senare stod vågen på +30kg, ca 100kg Benita. Vad hände? Jag som tränat och rört på mig under hela tiden!

De första veckorna mådde jag otroligt dåligt och dämpade detta med det enda som funkade – vitt bröd! Eller ja, äta vad som helst egentligen, bara det höll illamåendet borta. Så visst, ett antal trivselkilon kanske kom redan där, men sen då?

Freja kom i början på oktober, vilket betyder att senare hälften av graviditeten var under de varmare månaderna och jag la på mig otroligt mycket vätska. Främst fötter och ben, men hela kroppen svullnade verkligen upp, vilket egentligen är fullt normalt även om det gör ont och känns tungt.

IMG_3606.JPG

Såhär såg mina fötter ut 2016

Tips! Om du lider av svullna ben och fötter; massage, högläge och kompressionsstrumpor!

Vatten väger mycket och där tror jag många av mina kilon låg.

Är det ärftligt?
Jag minns att jag frågade mamma hur mycket hon vägde när jag kom och att hon svarade att hon vägde 70kg, en viktuppgång på ca 12-13kg.
”Mamma”, sa jag. ”Jag skrev in mig på 72kg med Freja”

Viktuppgång under graviditeten är till viss del ärftlig, men till största delen beror det helt på vilken livsstil du har. Jag och min mamma har aldrig varit särskilt lika i vår kroppsstruktur, men jag trodde nog ändå att själva viktuppgången skulle vara ganska lik, vilket den inte var.

Vad säger forskningen?
Det finns olika rön om hur mycket en viktuppgång under graviditeten kan se ut, en tabell från senare forskning visar detta:

*IMG_5928.JPG

Här kan du se ungefär vad varje komponent väger och hur det förändras under graviditetens förlopp. Vilken fantastisk tillväxt på det lilla barnet på dessa veckor ❤

Över-/underviktig under graviditeten
Är du överviktig ska du försöka att hålla nere viktuppgången under graviditeten för att minska risken för bl.a havandeskapsförgiftning, graviddiabetes, högt blodtryck och blodproppar. Det gör du enklast genom att försöka vara aktiv samt äta sådant som kroppen behöver i lagom stora mängder. Tänk inte att du ”äter för två”, vanligtvis så räcker det med att tillföra mellan 300-500kcal/dag beroende på vart i graviditeten du befinner dig.
En avokado motsvarar ungefär 210kcal.

Är du underviktig bör du istället försöka gå upp något mer än de rekommenderade 12.5kg just för att försöka få i sig de rekommenderade dagsbehovet så att barnet får i sig den näring som det behöver.

Vad tror jag då?
Jag är helt övertygad om att kroppen kommunicerar med oss och att den talar om vad vi behöver, vi behöver bara lyssna på den. Är du hungrig – ät, men välj det du äter med omsorg så att den är energirik och tilltalande för dig.
Försök att röra på dig så mycket du kan och som kroppen tillåter; träna, promenera, välj trappa istället för hiss osv. Eftersom det vanligaste är att vi får i oss ett överskott av energi under graviditeten är det bra om vi kan bemöta detta med fysisk aktivitet. Och som jag skrivit tidigare, det finns bara hälsofördelar med att träna under graviditeten!

Jag tror att kroppen formas och att vi, om vi lever på ”som vanligt”, hittar det läge som både vi och bebis mår bäst av. Att jämföra sig själv med andra är bara dumt, varje kropp är unik och du är skapt att kunna bära ditt barn på det bästa sättet – lita på det!

Du ska ALDRIG banta under en graviditet – lyssna på kroppen och vad den behöver! Om du behöver hjälp med din kost, träning och vikt så kan du prata med din barnmorska, alternativt en fysioterapeut eller annan licenserad vårdutövare.

97D184B1-F7CD-4E94-81D0-3B433D87FEE0

Ovan ser du min viktuppgång hittills i kettelbells, ca 20kg. Jag är helt inställd på att öka med 30kg denna gång också och vet ni, det känns ok. Jag har, trots illamåendet, mått väldigt bra. Jag har tränat så mycket som jag orkat och ätit det jag känt för utan att överdriva. Det viktigaste för mig är att bebisen mår bra och att vi tillsammans ska klara förlossningen och tiden efteråt så bra som möjligt ❤

 

*tabellen om viktökning är lånad från boken ”Graviditet, hälsa och träning” av Cecilia Fridén, Birgitta Nordegren och Susanne Åhlund. Kan STARKT rekommendera denna bok om du vill förkovra dig mer i ämnet som boken handlar om!

Hur ska jag tänka runt träning som gravid?

Först och främst, var ödmjuk mot dig själv och tänk att all träning som blir av är bra träning!

Din kropp befinner sig i en stor förändring där bl.a kroppen kommer växa och bli tyngre, din hållning förändras, du får försämrad kroppsuppfattning, du blir lättare andfådd och kan känna att du inte är lika stark som du brukar. Jag förespråkar absolut en aktiv graviditet, men det kan se olika ut för alla. En del mår superbra genom hela graviditeten, medan andra inte alls gör det. Jag kan bara gå till mig själv där min första graviditet flöt på hur bra som helst med träning och fritid, medan jag denna gång får ta dagarna som de kommer och har tur om jag får till ett träningspass då och då.
Kortfattat kan jag säga att träning under graviditet bör baseras på:

  • hur du mår, både innan/under/efter träning
  • vilken typ träning du är van vid
  • att trappa ned ju närmre du kommer BF, med lägre intensitet, lägre vikter och fler set.

Sen kan det komma dagar där du har planerat att träna, men att orken inte riktigt finns. Då är det mer än okej att stanna hemma och vila och ta igen det passet en annan dag när du känner dig starkare.

För att du ska få ut det mesta av din träning är det viktigt att du känner dig bekväm, precis som att du använder rätt utrustning oavsett om det är hantlar, kettlebells eller något annat. Jag pratar givetvis om de bästa gravidträningskläderna!

Själv använder jag bara kläderna från Training for Pregnant när jag ska träna, oavsett om det är på land eller i vattnet! De är inte bara sköna och har en snygg design, utan de sitter där de ska och håller både passform och färg efter flera tvättar och träningspass.

d0ea8a4d-42b2-4387-aaa7-2e52e83ca20e
vecka 16 VS vecka 30

När du använder min personliga kod ”bonusmamman15” så ger det dig 15% rabatt på ett helt köp

Jag vill även passa på att ge lite träningstips för dig som är gravid!

När bebisen väl är ute kommer den (och säkert du också) att vilja vara nära hela tiden vilket kommer att ställa krav på dig och din kropp när du bär barnet. En bra övning att göra för att förbereda sig på detta, och att kunna hålla en god hållning,  är att aktivera musklerna som finns runt skulderbladen för att stabilisera och stärka.

När du delar och drar ihop skulderbladen aktiverar du främst två stora muskler; m. Serratus anterior vars funktion är att stabilisera och dra isär dem, samt m.Trapezius som har till uppgift att bla dra ihop dem. Antingen gör du övningen som jag på bilden, att du bara aktiverar musklerna genom att dela och föra ihop skulderbladen i en kontrollerad rörelse, eller så lägger du på ett motstånd i form av ett gummiband eller en skivstång.
Upprepa detta 10-14 ggr x3 med eller utan belastning.

Ta hand om dig själv och din kropp, du har allt att vinna på det!

 

Inlägget ovan sker i samarbete med Training for Pregnant